Ahdistaako Ukrainan tilanne ja uutiset maailmalta?
On luonnollista, että ikävät uutiset maailmalta herättävät erilaisia tunteita. Ihmiset reagoivat hyvin eri tavalla. Tämänhetkinen epävakaa maailmantilanne voi herättää esim ahdistusta, pelkoa, turvattomuutta, surua, huolta ja vihaa. Silloin, kuin itse tilanteeseen ei voi vaikuttaa on tärkeä pyrkiä vahvistamaan omaa turvallisuuden tunnetta niillä keinoin mitä on.
Meitä rauhoittaa yleensä se, kun vaikutamme siihen mihin pystymme vaikuttaa. Turvattomuuden keskellä epävarmuuden sietäminen nousee keskeiseksi. Tässä psykologin vinkkejä siihen miten itsestä voi pitää huolta kriisin keskellä:
- Kiinnitä huomio tähän hetkeen. Missä olet nyt ja mitä koet? Anna tilaa tunteille ja ajatuksille. Kaikki tunteet ovat sallittuja, eikä niitä tarvitse peittää tai poistaa.
- Huomaa kehon reaktiot. Mitä kehosi tarvitsee juuri nyt? Jos tunnet ylivirittyneisyyttä, pyri tekemään jotakin sellaista, joka laskee vireystilasi tai rauhoittaa kehoasi. Pidä huoli unesta ja levosta.
- Pyri rajaamaan uutisoinnin seurantaa, jos uutiset ahdistavat. Keskity arkisiin tekoihin ja asioihin joista nautit.
- Tunnista mitkä asiat tuovat sinulle turvaa tässä hetkessä. Mitkä asiat tuovat pysyvyyden tunnetta elämään?
- Älä jää tunteidesi kanssa yksin. Puhu ja jaa kokemuksiasi muille ja tarvittaessa käänny ammattilaisten puoleen.
- Ukrainan kansan auttaminen niillä keinoin miten itse voi olla avuksi, voi tuoda helpotusta omaan oloon.
-Vastaava työterveyspsykologi Linda Hellsten –
